60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wè安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方i)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(z安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方hǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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