60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入姜子牙活了多少岁眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒姜子牙活了多少岁；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，姜子牙活了多少岁类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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