60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàn磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的g)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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