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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)疏离感和陌生感疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别的意思是什么，疏离感和陌生感的区别发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间疏离感和陌生感的意思是什么，疏离感和陌生感的区别(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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