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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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