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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思)成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(di心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思ǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的(d心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思e)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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