60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法1cc的水等于多少克，1cc水是多少克就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共1cc的水等于多少克，1cc水是多少克有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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