年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒn白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因g)从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成(chéng白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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