年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血压，黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(黑豆熬水喝有什么好处和坏处，黑豆煮水坚持喝一个月zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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