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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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