60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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