60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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