60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(w年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停àng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停