60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(w俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口ǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(俩人与两人的区别用哪个合适，小俩口还是小两口shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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