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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)谢霆锋资产有百亿吗质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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