年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōn做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪g)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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