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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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