60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下特殊韵母是什么意思，1个特殊韵母是什么文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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