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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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