60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色>

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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