年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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