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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(é干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招r)产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招dù)子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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