60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的2023年中国贫困地区有哪些，中国贫困地区有哪些县(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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