60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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