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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú本番什么意思 日语里本番什么意思)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍本番什么意思 日语里本番什么意思门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、本番什么意思 日语里本番什么意思办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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