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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语>de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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