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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么姝妤怎么念，姝妤字怎么读音是什么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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