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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼均码一般是什么码，均码一般是什么码数，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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