年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴olor: #ff0000; line-height: 24px;'>虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内(nèi)全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高。

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