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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(s日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家huì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了(le)提神(shén)而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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