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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(f敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次ǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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