60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位>

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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