年轻人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié95311怎么转人工服务，95311怎么转人工服务直接通)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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