60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：田井读什么字，畊和耕的区别肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(田井读什么字，畊和耕的区别zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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