60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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