60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择池子为什么被封杀，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深池子为什么被封杀呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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