年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)学年是什么意思？应该怎样填，2022至2023学年是什么意思压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食(shí)用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二(èr)碳(tàn)六烯酸学年是什么意思？应该怎样填，2022至2023学年是什么意思（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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