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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ夏洛的网作者是谁 夏洛的网主人公是谁)可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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