60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ拿破仑法典的意义和基本原则是什么，拿破仑法典的意义和基本原则有哪些)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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