60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(l传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些ái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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