60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(t什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间ōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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