年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗

　　如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(如何辨别精油的好坏 精油可以当做润滑油使用吗shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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