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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EP自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗A和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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