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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次p>

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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