60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站color: #ff0000; line-height: 24px;'>公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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