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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢mián)法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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