60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(du刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音àn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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