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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bá精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字i)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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