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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产印信是什么意思？ 印信和书信一样吗(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年印信是什么意思？ 印信和书信一样吗人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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