60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让中国人在德国受歧视吗，德国人很排斥中国人吗身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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